Migränekalender: Was du notieren solltest, damit er wirklich hilft

Von Laurine Nicoletti9. Oktober 20269 min

Du hattest letzte Woche wieder eine Attacke und weißt nicht mehr genau, wann sie angefangen hat. Beim Arzttermin fragt jemand, wie oft du im Monat Migräne hast, und du schätzt irgendwie. Ein Migränekalender könnte hier helfen, denn der Verdacht, dass der Schlafmangel oder die Periode schuld sein könnten, bleibt sonst ein Bauchgefühl.

Genau dafür ist ein Migränekalender da. Er macht aus Erinnerungen und Vermutungen überprüfbare Muster. Damit er das auch wirklich leistet, kommt es weniger auf viele Details an als auf die richtigen. In diesem Artikel erfährst du, welche acht Angaben sich lohnen, welche Fehler einen Kalender unbrauchbar machen und wie du es dir so leicht wie möglich machst. Der Artikel gehört zu unserem Überblick Leben mit Migräne, in dem es um Auslöser, Schlaf, Stress und mehr geht.

Kurz gesagt

Ein Migränekalender hilft dir und deiner Ärztin, Häufigkeit, Dauer, Stärke und Medikamenteneinnahme sachlich zu beurteilen, statt aus dem Gedächtnis zu schätzen.
Zu den wichtigsten Angaben gehören Beginn, Dauer, Stärke, Begleitsymptome, Medikamente sowie Schlaf, Stress, Zyklus und Wetter als mögliche Auslöser.
Fachstellen empfehlen, den Kalender über etwa vier bis sechs Wochen konsequent zu führen, damit er für Diagnose und Therapie aussagekräftig ist.
Ob Papier oder App: Entscheidend ist, dass du es jeden Tag mit wenig Aufwand schaffst, auch an Tagen ohne Kopfschmerz.

Warum lohnt sich ein Migränekalender überhaupt?

Ein Migränekalender lohnt sich, weil er Diagnose, Auslösersuche und Therapiekontrolle auf eine verlässliche Grundlage stellt. Nach Angaben der Neurologen und Psychiater im Netz ist es für Diagnose und Behandlung hilfreich, über vier bis sechs Wochen ein Kopfschmerztagebuch zu führen. Darin sollten Zeitpunkt, Art, Stärke, Dauer, Begleiterscheinungen, mögliche Auslöser und eingenommene Medikamente stehen.

Auch das IQWiG-Portal gesundheitsinformation.de beschreibt, was ein Tagebuch bringt: Du siehst auf einen Blick, wie oft Attacken auftreten und wie häufig du Medikamente nimmst. Über einen längeren Zeitraum erkennst du außerdem, ob sich ein Muster zeigt oder ob deine Migräne häufiger wird.

Ein Kalender ersetzt keine ärztliche Einschätzung. Er gibt ihr aber Material, mit dem sich arbeiten lässt. Die Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG) stellt dafür auf ihrer Seite Downloads für Patientinnen und Patienten bereit, darunter einen Kopfschmerzkalender zum Ausdrucken.

Welche 8 Angaben solltest du im Migränekalender notieren?

Fürs Erste reichen acht Angaben, die zusammen ein klares Bild ergeben. Du musst nicht alles an jedem Tag in Romanlänge festhalten. Kurze, vergleichbare Einträge sind wertvoller als ausführliche, die du nach einer Woche aufgibst.

Beginn: Datum und ungefähre Uhrzeit. Morgens, nachmittags oder nachts macht einen Unterschied, auch für die Frage, ob Schlaf eine Rolle spielt.
Dauer: Wann ging der Schmerz weg? Wie lang eine Attacke typischerweise dauert und welche Phasen es gibt, erklärt unser Artikel Wie lange dauert eine Migräne?.
Stärke: Eine einfache Skala von 0 bis 10 genügt. Wichtig ist, dass du immer dieselbe Skala nutzt.
Begleitsymptome: Übelkeit, Licht- oder Lärmempfindlichkeit, Flimmern oder andere Aura-Zeichen. Sie helfen bei der Einordnung, mehr dazu findest du unter Migräne mit Aura und Migräne ohne Aura.
Medikamente: Was du genommen hast, wann und ob es geholfen hat. Das ist eine reine Dokumentation, die Auswahl bespricht du mit deiner Ärztin.
Schlaf: Wie lang und wie erholsam war die Nacht? Eine Zahl für die Stunden und ein Wort wie „gut“ oder „unruhig“ reicht.
Stress: Wie belastet warst du am Tag der Attacke und am Tag davor? Auch Entspannung nach Stress zählt, dazu mehr in Stress und Migräne.
Zyklus und Wetter: Der Tag deines Zyklus und, wenn du magst, Wetterwechsel oder Luftdruck.

Die Angaben 5 bis 8 sind keine Beweise für Ursachen. Sie sind Hinweise, die erst mit der Zeit Sinn ergeben.

Warum die Medikamententage so wichtig sind

Wie oft du Schmerz- oder Migränemittel nimmst, ist eine der wichtigsten Zahlen im Kalender. Laut gesundheitsinformation.de können sehr häufig eingenommene Mittel selbst Kopfschmerzen verstärken. Bei Mitteln wie Paracetamol, ASS oder Ibuprofen gilt eine Einnahme an 15 oder mehr Tagen im Monat als zu häufig, bei Triptanen schon an 10 Tagen.

Wenn du feststellst, dass du regelmäßig an mehr als zehn Tagen im Monat etwas nimmst, sprich bitte mit deiner Ärztin darüber. Ohne Kalender fällt dir das oft gar nicht auf. Mehr zu den Medikamenten selbst findest du in unserem Text über Triptane bei Migräne.

Welche Auslöser kannst du zusätzlich beobachten?

Neben den acht Basisangaben lohnt sich ein Blick auf einige weitere mögliche Auslöser, aber nur, wenn du sie ohne Mühe festhalten kannst. Laut Neurologen und Psychiater im Netz gehören zu den häufig genannten Auslösern zu wenig oder schlechter Schlaf, unregelmäßige oder ausgelassene Mahlzeiten, Stress, Wetterumschwünge und bei Frauen Hormonschwankungen im Zyklus.

Je nach Alltag kannst du ergänzen:

Mahlzeiten: Hast du eine Mahlzeit ausgelassen? Zu bestimmten Lebensmitteln lies Migräne Ernährung: Welche Lebensmittel wirklich Auslöser sein können.
Bildschirmzeit: Besonders an Tagen mit langen Stunden am Laptop. Die Studienlage dazu erklärt Migräne und Bildschirm.
Besondere Tage: Reisen, Wochenende, Prüfungen. Warum Ruhe selbst eine Rolle spielen kann, steht in Migräne am Wochenende.

Eine ausführliche Anleitung, wie du aus diesen Notizen echte Muster liest, findest du in Migräne Auslöser erkennen: So findest du deine persönlichen Trigger. Zum Zyklus lohnt sich der Beitrag Migräne und Periode, zum Wetter Luftdruck und Migräne.

Welche Fehler machen einen Migränekalender unbrauchbar?

Die meisten Kalender scheitern nicht an fehlenden Details, sondern an wenigen vermeidbaren Fehlern. Hier die häufigsten:

Nur Attacken eintragen: Wenn du gute Tage weglässt, kannst du Muster nicht vergleichen. Ein kurzer Eintrag „kein Kopfschmerz“ ist genauso wichtig.
Zu spät nachtragen: Wer erst am Wochenende rückblickend notiert, erinnert sich an Stärke, Uhrzeit und Medikamente oft falsch.
Zu viele Felder: Ein Formular mit 30 Fragen hält kaum jemand durch. Besser wenige Angaben, dafür täglich.
Jedes Mal eine andere Skala: Mal „stark“, mal „7“, mal „schlimm“ lässt sich später nicht auswerten.
Medikamente vergessen: Ohne sie fehlt dir und deiner Ärztin ein zentraler Teil des Bildes.
Zu früh Schlüsse ziehen: Ein einzelner Tag mit Schokolade und Attacke beweist nichts. Erst über mehrere Wochen wird sichtbar, was sich wiederholt.
Alle Auslöser sofort verbannen: Auslöser sind individuell und schwanken. Wer vorschnell alles meidet, schränkt sich unnötig ein, ohne dass es sicher hilft.

Der letzte Punkt ist wichtig für deine Gelassenheit. Ein Kalender soll dir Orientierung geben, nicht Angst vor dem Alltag machen.

Papier oder App: Was passt besser zu dir?

Beides funktioniert, solange du es täglich nutzt. Auf Papier hast du alles auf einer Seite und brauchst kein Handy, bei einer starken Attacke ist ein Stift aber manchmal ebenso mühsam wie ein Display. Gesundheitsinformation.de weist darauf hin, dass du Tage mit Kopfschmerzen und Medikamenteneinnahme einfach in einem Kalender markieren kannst und dass auch digitale Tagebücher möglich sind.

Eine App hat Vorteile, wenn du ohnehin viel mit dem Smartphone machst. Sie erinnert dich, rechnet Häufigkeiten aus und lässt sich vor dem Arzttermin zusammenfassen. Auch die DMKG bietet eine eigene DMKG-App als kostenlosen, werbefreien Kopfschmerzkalender für Android und iOS an.

Frag dich ehrlich: Wann schaffe ich es im Alltag wirklich? Wenn du abends im Bett ohnehin das Handy in der Hand hast, ist die App oft die bessere Wahl. Wenn du lieber handschriftlich arbeitest, ist ein ausgedrucktes Blatt am Kühlschrank völlig in Ordnung.

Wie hilft dir Mellow, den Aufwand klein zu halten?

Mellow nimmt dir vor allem die Fleißarbeit ab, damit dein Migränekalender nicht an der Müdigkeit scheitert. Die kostenlose App für iPhone und Android lässt dich eine Attacke in zwei Taps erfassen, auch dann, wenn du nur noch wenig Kraft hast. Details kannst du später ergänzen, wenn es dir besser geht.

Du kannst außerdem mögliche Auslöser wie Stress, Schlaf, Bildschirmzeit, Zyklus oder Ernährung festhalten. Die Luftdruckdaten werden automatisch erfasst, du musst also nicht jeden Tag den Wetterbericht ansehen. Die Zusammenhänge zeigt dir Mellow in deinem Verlauf, in Kalender, Dauer, Intensität und Trends.

Vor dem Arzttermin kannst du aus deinen Einträgen einen Bericht für deine Ärztin oder deinen Arzt erstellen. Und wenn du mehr verstehen möchtest, findest du in der App Kurse zu Migräne, Vorbeugung und Umgang mit Attacken. Mellow stellt keine Diagnosen und gibt keine Behandlungsempfehlungen, es hilft dir, deine eigenen Daten zu sammeln und zu lesen.

Womit kannst du diese Woche anfangen?

Fang klein an und halte es zwei Wochen durch, bevor du etwas anpasst. Du musst nichts perfekt machen.

Entscheide dich für ein Medium: Papier oder App, aber eins.
Lege fest, wann du einträgst, zum Beispiel jeden Abend nach dem Zähneputzen.
Notiere zunächst nur Beginn, Dauer, Stärke und Medikamente.
Ergänze nach einer Woche Schlaf und Stress, danach Zyklus und Wetter.
Schau nach vier bis sechs Wochen gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt auf die Daten.

Bei plötzlichen, ungewohnt heftigen Kopfschmerzen oder neuen Symptomen wartest du nicht auf den Kalender. Wann du schnell ärztliche Hilfe brauchst, liest du in Kopfschmerzen: Wann zum Notarzt und wann kannst du abwarten?.

Häufige Fragen

Wie lange sollte ich einen Migränekalender führen?

Fachstellen wie die Neurologen und Psychiater im Netz nennen einen Zeitraum von vier bis sechs Wochen als hilfreich für Diagnose und Therapie. Wenn du Auslöser suchst oder eine Behandlung beurteilen willst, lohnt sich oft ein längerer Zeitraum. Besprich mit deiner Ärztin, was in deinem Fall sinnvoll ist.

Muss ich auch Tage ohne Migräne eintragen?

Ja, kurze Einträge an Tagen ohne Kopfschmerz sind wertvoll. Nur so siehst du, wie oft Attacken vorkommen und ob bestimmte Bedingungen an guten Tagen fehlen. Ein Haken oder ein „alles gut“ reicht.

Welche Skala eignet sich für die Schmerzstärke?

Eine einfache Skala von 0 bis 10 ist gängig und leicht zu merken. Wichtig ist nur, dass du sie immer gleich verwendest, damit sich Einträge vergleichen lassen.

Kann ein Migränekalender die Ursache meiner Migräne finden?

Er kann Hinweise auf persönliche Auslöser liefern, aber keine Ursache beweisen. Laut Neurologen und Psychiater im Netz lassen sich persönliche Auslöser durch Selbstbeobachtung und ein konsequent geführtes Tagebuch ermitteln. Die Deutung gehört trotzdem in ärztliche Hände.

Ist ein Kopfschmerzkalender dasselbe wie ein Migränekalender?

Im Alltag meinen die Begriffe fast dasselbe. Ein Kopfschmerzkalender erfasst alle Kopfschmerzarten, ein Migränekalender legt den Schwerpunkt auf typische Migränemerkmale wie Begleitsymptome und Auslöser. Wenn du unsicher bist, welche Kopfschmerzform du hast, hilft Migräne oder Kopfschmerzen: Was ist der Unterschied?.

Quellen

Geschrieben von Laurine Nicoletti, Gründerin von Mellow, die seit ihrem 21. Lebensjahr mit Migräne lebt. Mehr erfahren · So schreiben wir unsere Artikel

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