Como aliviar uma enxaqueca sem medicamentos: o que ajuda mesmo
Sentes aquela pressão por trás de um olho, a luz do telemóvel começa a incomodar e já sabes o que vem a seguir. Ou então tens uma reunião, uma aula, os miúdos para ir buscar, e a enxaqueca decide aparecer à mesma. Nessas alturas, a pergunta é sempre a mesma: como aliviar enxaqueca sem medicamentos, ou pelo menos o que posso fazer agora, além de tomar um comprimido?
Aliviar uma enxaqueca sem medicamentos é possível em parte: repouso num local escuro e sossegado, sono, frio na zona da dor e pausas dos ecrãs ajudam muita gente, mas não substituem o acompanhamento médico. Neste artigo vemos o que tem apoio nas fontes portuguesas, o que é mais incerto e como juntar tudo num plano teu. Se queres ver o tema mais amplo, passa também pela nossa página sobre como gerir a enxaqueca.
Em resumo
- Ficar num local escuro e sossegado, dormir um pouco e aplicar frio ou pressão na zona da dor são as medidas sem medicamentos mais referidas pelas fontes de saúde portuguesas.
- Agir logo nos primeiros sinais costuma ser melhor do que esperar que a dor piore.
- Registar as crises ajuda a perceber o que funciona contigo e dá ao médico informação útil para ajustar o plano.
- Usar analgésicos com demasiada frequência pode piorar as dores de cabeça, por isso as medidas sem medicamentos e o registo das crises são aliados importantes.
Porque é que agir logo no início da crise faz diferença?
Agir logo nos primeiros sinais ajuda porque a dor tende a intensificar-se quando se espera que passe sozinha. A CUF refere que muitas pessoas prolongam a dor por pensarem que é uma dor de cabeça normal, e aconselha a agir cedo para evitar que o desconforto aumente.
Na prática, isto significa prestar atenção aos avisos que o teu corpo te dá: pescoço rígido, bocejos, sensibilidade à luz, uma dor que começa de um lado. Para muitas pessoas esses sinais aparecem antes da dor forte.
Se já tens medicação para a crise prescrita ou recomendada, fala com o teu médico ou farmacêutico sobre o melhor momento para a usar. Aqui falamos só do que podes fazer além disso.
O que ajuda mais a aliviar uma enxaqueca sem medicamentos?
As medidas com mais apoio nas fontes portuguesas são simples: repouso num local escuro e sossegado, sono, frio ou pressão na zona da dor e menos estímulos. O SNS descreve o tratamento sintomático da crise como repouso num local sossegado e escuro, podendo aplicar-se pressão ou frio no local da dor.
Vamos por partes.
Escuro, silêncio e sono
Luz e barulho costumam piorar a dor. Fechar as persianas, baixar o volume e deitares-te alguns minutos pode já fazer diferença.
O sono é muitas vezes o melhor aliado: a CUF indica que descansar duas ou três horas na ausência de luz pode ajudar a aliviar os sintomas. Se estás no trabalho ou na faculdade, mesmo uma pausa numa sala tranquila, de olhos fechados, é melhor do que insistir em ecrãs.
Frio ou pressão na zona da dor
Uma compressa fria na testa ou nas têmporas, ou uma pressão suave no local, é uma das medidas que o SNS refere. Não há truque nenhum: se te der alívio, usa. Se te incomodar, tira.
Pausa dos ecrãs e descanso dos olhos
A CUF sugere, entre as estratégias simples, descansar os olhos, ficar em locais com pouca luz e fazer uma pausa no uso de ecrãs. Se queres perceber melhor a relação entre luz, ecrãs e crises, temos um artigo sobre enxaqueca e ecrãs: a luz azul é mesmo a culpada?.
Água e relaxar
Para as dores de cabeça em geral, a CUF recomenda beber bastante água, descansar e tentar relaxar, já que o stress pode agravar a dor. Se tens náuseas, bebe aos golos pequenos e sem pressa.
Como descobrir o que funciona contigo?
Registar cada crise é a forma mais fiável de perceber que medidas te ajudam e quais não fazem diferença. Podes anotar a frequência, a intensidade, os possíveis desencadeantes, a medicação usada e como correu.
A CUF refere que, se tens enxaquecas frequentes, é útil perceber que comportamentos ou alimentos podem ter desencadeado a crise e anotar para procurar padrões.
Acrescenta uma coluna que muita gente esquece: o que fizeste para aliviar e o que resultou. Escuro e sono deram resultado? O frio ajudou ou incomodou? Ao fim de algumas semanas começas a ver um padrão teu, não o de uma lista genérica.
O que tem pouca prova ou pede cautela?
Há muita coisa a circular sobre "remédios caseiros" para a enxaqueca, e nem tudo tem estudos por trás. Nas fontes portuguesas que consultei, as medidas não farmacológicas com apoio claro são as já referidas: repouso, sono, frio ou pressão na zona da dor e pausa dos ecrãs. Para outras receitas e suplementos que se vêem nas redes sociais, não encontrei base nestas fontes, por isso não os recomendo como solução. Se queres experimentar algo diferente, como acupuntura ou outras terapias, procura um profissional qualificado e conta ao teu médico.
Uma regra simples ajuda: se algo promete curar a enxaqueca, desconfia. A CUF é clara: a enxaqueca não tem cura, mas pode ser controlada, com medicamentos e comportamentos que reduzem a frequência, a duração ou a intensidade das crises.
Porque é que não convém abusar dos analgésicos?
Usar analgésicos ou outros medicamentos de crise com demasiada frequência pode piorar as dores de cabeça, em vez de as aliviar. A CUF alerta que, se a dor de cabeça surge todos os dias, pode existir uso excessivo de analgésicos ou outros fármacos, e que o abuso de medicamentos pode transformar a enxaqueca numa cefaleia crónica diária.
Um artigo da Sinapse, publicação da Sociedade Portuguesa de Neurologia, descreve que o consumo crónico de analgésicos pode levar a tolerância e perda de resposta. É por isso que as medidas sem medicamentos têm tanto valor: reduzem a pressão sobre a caixa dos comprimidos.
Atenção ao inverso: isto não é razão para aguentares uma dor forte sem tratamento. Os analgésicos e anti-inflamatórios atuam sobretudo nas crises leves a moderadas, enquanto os triptanos (medicamentos específicos para a crise de enxaqueca) são mais eficazes, mesmo nas crises mais fortes, segundo a CUF. Qual usar e com que frequência é uma decisão com o teu médico.
Se tens crises muitas vezes por mês, fala com o teu médico: existem também tratamentos preventivos, que ele pode avaliar contigo. Podes ler mais sobre o Botox na enxaqueca crónica e o protocolo PREEMPT.
Qual é a melhor combinação durante uma crise?
A melhor combinação costuma ser agir cedo e juntar várias medidas simples ao mesmo tempo, em vez de depender de uma só. Não existe uma ordem única, mas esta sequência junta o que as fontes referem:
- Pára o que estás a fazer assim que reconheceres os primeiros sinais.
- Procura um sítio escuro e sossegado, longe de ecrãs e de cheiros fortes.
- Aplica frio ou uma pressão suave na zona da dor, se te der alívio.
- Bebe água e, se conseguires, come algo ligeiro se já passou muito tempo desde a última refeição.
- Descansa ou dorme, se puderes.
- Segue o plano que combinaste com o teu médico para a medicação de crise, se tens um.
Entre crises, o SNS refere que ajuda manter uma rotina saudável de sono e alimentação, fazer exercício físico regular, gerir o stress e evitar os alimentos ou situações que desencadeiam as crises. Não são truques de última hora: são o que reduz o terreno onde as crises nascem. Para mais, vê a página sobre como prevenir a enxaqueca.
Por fim, se a dor for diferente do habitual, começar de repente com muita intensidade ou vier com sintomas novos, fala com um profissional de saúde. Só um médico pode avaliar o teu caso.
Para levares contigo
Aliviar uma enxaqueca sem medicamentos é, sobretudo, criar condições para o teu cérebro descansar: escuro, silêncio, sono, frio, água e menos ecrãs. Não é uma cura nem uma promessa, mas é um conjunto de gestos que podes ter sempre à mão.
O que muda a partir daqui é conheceres o teu padrão. Regista as crises, repara no que te alivia e leva isso à consulta. Com esse histórico, o médico consegue ajustar o plano contigo, em vez de partir do zero.
Perguntas frequentes
Posso aliviar uma enxaqueca só com medidas naturais?
Algumas crises aliviam com repouso, sono e frio, mas nem todas. O SNS descreve o repouso num local escuro e sossegado e a aplicação de pressão ou frio como parte do tratamento sintomático, e a CUF refere que os medicamentos têm um papel quando a dor é mais forte. Se as medidas sem medicamentos não chegam, fala com o teu médico.
Quanto tempo devo dormir durante uma crise?
A CUF indica duas ou três horas de descanso na ausência de luz como referência. Não é uma regra rígida, e dormir mais não significa necessariamente melhorar mais.
O frio ou o calor ajudam mais?
O SNS refere a pressão ou o frio no local da dor. Nas fontes portuguesas que consultei não encontrei indicação para o calor, por isso usa o que te der alívio e pára se piorar.
As técnicas de relaxamento funcionam na hora da crise?
A CUF refere que o stress pode agravar a dor e recomenda tentar relaxar. Durante uma crise, isso pode ajudar a baixar a tensão, mas não substitui o plano combinado com o médico.
Quando devo falar com o médico sobre as minhas enxaquecas?
Sempre que as crises forem frequentes, mudarem de padrão ou limitarem a tua vida, ou se estiveres a recorrer muitas vezes a analgésicos. A CUF alerta que a dor diária pode indicar uso excessivo de medicamentos. Leva o teu registo de crises à consulta: ajuda muito.
Fontes
- Tratamento da enxaqueca
- Aprenda a aliviar os sintomas da enxaqueca
- Enxaqueca: o que é, sintomas e tratamento
- Enxaqueca ocular: o que é, sintomas, como tratar
- Cefaleias (Dores de cabeça): causas, diagnóstico e tratamento
- Enxaqueca crónica, refratária e cefaleias por uso excessivo de
Escrito por Laurine Nicoletti, fundadora da Mellow, que vive com enxaqueca desde os 21 anos. Saber mais · Como escrevemos os nossos artigos
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