Luz azul e enxaqueca: as telas são mesmo culpadas?

Por Laurine Nicoletti2 de outubro de 202611 min

Você passa o dia no computador, no celular, e no fim da tarde a cabeça começa a latejar. Alguém sugere comprar óculos com filtro, outra pessoa diz que a luz azul e a enxaqueca andam juntas e que o problema é a tela, ponto final. Será mesmo?

A relação entre luz azul e enxaqueca é menos simples do que parece. Neste artigo, você vai ver o que a ciência já mostrou, o que ainda é incerto, por que a tela pode incomodar mesmo sem a luz azul ser a vilã e o que dá para fazer na prática. É um dos temas que aparecem quando falamos de prevenção da enxaqueca, e vale olhar com calma.

Em resumo

Não há prova sólida de que a luz azul das telas, sozinha, provoque enxaqueca, mas a sensibilidade à luz é muito comum durante a crise, segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia.
A tela pode pesar por outros caminhos: olhos cansados, postura, sono prejudicado e estresse.
Nas fontes consultadas, não há benefício comprovado dos óculos com filtro de luz azul para a enxaqueca.
Observar o próprio padrão por várias semanas ajuda a saber se a tela é um gatilho para você, e o médico deve orientar em caso de dor frequente.

Luz azul e enxaqueca: o que dizem os estudos?

A resposta curta: não há prova sólida de que a luz azul das telas, sozinha, cause enxaqueca. O que existe são estudos sobre a sensibilidade à luz em geral, sobre o cansaço visual causado pelas telas e sobre o sono. Cada um responde a uma pergunta diferente, e é fácil misturar tudo.

Uma coisa é bem estabelecida: quem tem enxaqueca costuma ficar muito sensível à luz. Segundo a Sociedade Brasileira de Cefaleia, durante a crise é comum haver intolerância à luz (fotofobia), ao barulho (fonofobia) e aos cheiros (osmofobia), e a pessoa tende a procurar um lugar escuro e silencioso. Uma reportagem da Agência FAPESP sobre um estudo publicado na Nature Neuroscience cita que cerca de 85% das pessoas com enxaqueca são muito sensíveis à luz.

Só que sensibilidade à luz durante a crise não é a mesma coisa que dizer que a luz azul provoca a crise. Esse é o ponto em que muita informação circulando por aí exagera.

Então por que a cabeça dói diante da tela?

Mesmo sem a luz azul ser a grande culpada, a tela pode, sim, estar envolvida. Há vários mecanismos possíveis, e quase nenhum depende da cor da luz.

Os olhos ficam cansados

Segundo uma reportagem do Jornal da USP, a Sociedade Brasileira de Oftalmologia aponta que até 90% das pessoas que usam telas por mais de duas horas por dia têm algum sintoma da chamada síndrome da visão computacional. Entre eles estão olho seco, visão turva e dor de cabeça.

Quando olhamos para a tela, piscamos menos, e o olho resseca. Esse desconforto pode causar uma dor de cabeça tensional ou de esforço visual, que não é enxaqueca, embora possa se confundir com ela.

A postura e a tensão acumulada

Horas na mesma posição, pescoço projetado para frente, ombros tensos e mandíbula apertada também pesam. Esse ponto é bem conhecido na prática clínica, mas aqui vale ser honesta: não encontrei uma fonte brasileira que quantifique o efeito da postura na enxaqueca, então trate isso como uma hipótese razoável, não como um dado fechado.

O sono bagunçado

À noite, a luz das telas pode atrapalhar o sono. A Prefeitura de São Paulo explica, em material sobre luz azul, que a exposição a essa luz pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono.

E o sono importa muito para quem tem enxaqueca. A Sociedade Brasileira de Cefaleia lista dormir pouco, dormir demais, ter dificuldade para pegar no sono e ter horários irregulares entre os possíveis gatilhos. Ou seja, a tela pode atrapalhar a enxaqueca de forma indireta, pelo sono.

O estresse e o ritmo de trabalho

Quem passa muitas horas na tela costuma estar também sob pressão, com prazos, notificações e pouco intervalo. O estresse aparece na mesma lista de gatilhos da Sociedade Brasileira de Cefaleia, junto com pular refeições e as oscilações do ciclo hormonal.

Um estudo publicado em um periódico brasileiro sobre fatores desencadeantes da cefaleia associou o uso intenso de telas e o pouco tempo de sono às dores de cabeça primárias, junto com o nível de estresse. Isso mostra uma associação, não uma prova de que a tela seja a causa.

A luz importa, mas não só por ser azul

Se a luz azul não é a única vilã, isso não significa que a luz seja irrelevante. Para quem tem enxaqueca, o cérebro costuma reagir de forma mais intensa a estímulos visuais.

Segundo a Agência FAPESP, pesquisadores descreveram o caminho que a luz percorre a partir da retina até regiões do cérebro ligadas à dor, o que ajuda a explicar por que a claridade piora a crise. Esse trabalho trata da sensibilidade à luz de forma geral. Ele não prova que a luz azul das telas seja pior do que outras.

Na prática, isso significa que brilho muito alto, ambiente escuro com tela clara, reflexos e telas que piscam podem incomodar, independentemente da cor. Se você percebe que a luz forte já incomoda antes da crise, vale anotar isso, porque pode ser um sinal de que a crise está chegando. Falar sobre isso com seu médico ajuda a entender o que é gatilho e o que é início da própria crise.

Os óculos com filtro de luz azul funcionam?

É a pergunta mais comum, e a resposta honesta é: não encontrei, nas fontes que consultei, uma evidência que mostre benefício dos óculos com filtro de luz azul para a enxaqueca. Também não há dados aqui que permitam afirmar que eles não funcionam: simplesmente falta informação confiável sobre isso.

Se você já usa e se sente mais confortável, não há problema nisso. Só vale não depender dos óculos como solução única e, se tiver dúvidas sobre sua visão, conversar com um oftalmologista.

Estratégias que fazem sentido

Como a tela pode pesar por vários caminhos, as medidas mais úteis são simples e não dependem de comprar nada.

Fazer pausas regulares. A Sociedade Brasileira de Oftalmologia recomenda pequenas pausas, de 5 a 10 minutos por hora, olhando para longe, segundo o iSaúde.
Usar a regra 20-20-20. A cada 20 minutos de tela, olhe por 20 segundos para algo a cerca de 6 metros de distância. A Sociedade Brasileira de Oftalmologia Pediátrica menciona essa orientação.
Lembrar de piscar. Como mostra o Jornal da USP, piscamos menos diante da tela, e isso resseca o olho.
Cuidar do ambiente. Evitar reflexos, não usar a tela clara em um quarto totalmente escuro e ajustar o brilho para ficar parecido com o do ambiente.
Proteger o sono. O Einstein traz orientações de higiene do sono, como manter horários regulares e reduzir o uso de eletrônicos antes de dormir.

Nenhuma dessas medidas é uma garantia contra a enxaqueca. Elas reduzem o desconforto e o cansaço, e isso já ajuda a diminuir a carga sobre o corpo e a deixar seus gatilhos mais fáceis de enxergar.

Como saber se SUAS telas são mesmo o problema

Os estudos falam de grupos de pessoas. Você é uma pessoa só, e o que vale para a média pode não valer para você. A forma mais confiável de descobrir é observar o seu próprio padrão, sem pressa.

Algumas perguntas que ajudam:

A dor começa durante o uso da tela, ou horas depois, à noite ou no dia seguinte?
Acontece mais nos dias com muitas horas de tela, ou também nos dias mais leves?
Nos dias ruins, houve também pouco sono, estresse alto, refeições puladas ou proximidade da menstruação?
A dor tem as características da sua enxaqueca (latejante, de um lado, com náusea e incômodo com luz), ou é mais uma pressão leve ao redor da cabeça e dos olhos?
Ela melhora quando você faz uma pausa e descansa os olhos?

Uma única crise depois de um dia no computador não diz nada. O que conta é o padrão ao longo de várias semanas. É isso que mostra se a tela aparece com frequência nos dias de crise ou se é só coincidência.

O perigo de culpar sempre a tela

Existe um risco nesse tipo de discussão: a tela vira a explicação para tudo. Isso é compreensível, porque ela está presente quase o dia inteiro e é fácil de apontar. Mas isso pode esconder outras causas.

Se você corta a tela e a enxaqueca continua, pode acabar sentindo culpa ou frustração, como se não tivesse feito o suficiente. Não é isso. A enxaqueca é uma condição neurológica, e os gatilhos costumam ser vários, que se somam, não um único culpado.

Outro cuidado: dor de cabeça frequente também pode ter relação com problemas de visão não corrigidos, com o uso excessivo de analgésicos ou com outras condições. Por isso, se as crises estão frequentes ou mudaram de padrão, vale procurar um médico, seja pelo SUS ou pela rede particular. Um neurologista ou um clínico geral pode avaliar, e o oftalmologista cuida da parte da visão. Para entender melhor como distinguir os tipos de dor, você pode explorar a seção Sintomas da enxaqueca.

E se for seu filho ou sua filha?

Crianças e adolescentes também têm enxaqueca, e hoje passam bastante tempo no celular, no tablet e no videogame. Aqui, o raciocínio é o mesmo: a tela pode piorar o sono, cansar os olhos e acompanhar momentos de tensão, mas raramente é a única explicação.

Se a criança tem dores de cabeça frequentes, o caminho é conversar com o pediatra, que pode encaminhar para um especialista. Ele também pode orientar sobre o tempo de tela adequado para a idade. Um diário simples, com data, duração e o que aconteceu no dia, ajuda muito na consulta.

Em resumo

Luz azul e enxaqueca: não há prova de que a luz azul das telas, sozinha, provoque crises. A sensibilidade à luz, porém, é muito comum durante a crise.
A tela pode pesar por outros caminhos: olho cansado, postura, sono ruim e estresse.
Os óculos com filtro de luz azul não têm, nas fontes consultadas, benefício comprovado para a enxaqueca.
Pausas, ambiente bem ajustado e sono regular são medidas simples e sem grandes riscos.
Para saber se as suas telas são um gatilho, só observar seu padrão por semanas mostra. Anotar ajuda a separar coincidência de repetição.
Em caso de dor frequente, mudança de padrão ou dúvida sobre tratamento, converse com seu médico. Esse é o caminho para decidir o que fazer, e não um filtro ou um aplicativo.

Se você quer organizar melhor a observação dos seus gatilhos, a página Gatilhos da enxaqueca reúne outros temas que podem ajudar, e a seção Tratamentos da enxaqueca fala do que fazer quando a crise já começou.

Perguntas frequentes

A luz azul das telas causa enxaqueca?

Não há prova sólida de que a luz azul das telas, sozinha, cause enxaqueca. Os estudos tratam da sensibilidade à luz em geral, do cansaço visual e do sono, que são perguntas diferentes.

Por que minha cabeça dói depois de horas na tela?

A tela pode estar envolvida por vários caminhos: piscamos menos e o olho resseca, a postura fica tensa, o sono pode ser prejudicado e o ritmo de trabalho aumenta o estresse. Essa dor pode ser uma dor de cabeça tensional ou de esforço visual, e não necessariamente enxaqueca.

Os óculos com filtro de luz azul ajudam na enxaqueca?

Nas fontes consultadas, não foi encontrada evidência de benefício desses óculos para a enxaqueca, e também faltam dados confiáveis para dizer que não funcionam. Se você se sente mais confortável com eles, não há problema, mas vale conversar com um oftalmologista em caso de dúvida sobre a visão.

Como saber se as telas são um gatilho para mim?

O mais confiável é observar seu próprio padrão ao longo de várias semanas, anotando o uso de tela, o sono, o estresse e as refeições. Uma única crise depois de um dia no computador não diz nada.

Quando procurar um médico?

Se as crises estão frequentes ou mudaram de padrão, vale procurar um médico, como um neurologista ou clínico geral, e um oftalmologista para a parte da visão.

Fontes

Escrito por Laurine Nicoletti, fundadora da Mellow, que convive com a enxaqueca desde os 21 anos. Saiba mais · Como escrevemos nossos artigos

Pressão atmosférica e enxaqueca: o que a ciência diz

Pressão atmosférica e enxaqueca: veja o que um estudo brasileiro e a SBCe dizem, o que ainda é incerto e como investigar seu próprio padrão de crises.

2 de outubro de 202612 min

Como identificar os gatilhos da enxaqueca: guia passo a passo

Como identificar os gatilhos da enxaqueca? Veja os mais comuns, um método em 3 passos para achar seu padrão e os erros que atrapalham a busca.

2 de outubro de 202611 min

Estresse e enxaqueca: como quebrar o ciclo vicioso

Estresse e enxaqueca: entenda por que a crise aparece no fim de semana, como funciona o ciclo vicioso e o que a ciência mostra que ajuda a quebrá-lo.

Todos os artigos “Gatilhos”