Magnesium bei Migräne: Welche Form passt und wie viel ist sinnvoll?

Von Laurine Nicoletti2. Oktober 202610 min

Du hast irgendwo gelesen, dass Magnesium bei Migräne helfen soll, und stehst jetzt vor dem Regal in der Drogerie: Citrat, Oxid, Brause, Kapseln, dazu hundert verschiedene Zahlen auf den Packungen. Oder eine Freundin schwört auf ihr Magnesium, und du fragst dich, ob das auch für dich etwas wäre.

Kurz gesagt: Magnesium bei Migräne gilt als mögliche, gut verträgliche Option zur Vorbeugung, aber die Studienlage ist begrenzt. In diesem Artikel erfährst du, was dahintersteckt, welche Formen es gibt, warum wir dir keine Dosis nennen und wie du herausfindest, ob es dir überhaupt etwas bringt. Magnesium ist dabei nur ein Baustein von vielen. Einen Überblick über alles Weitere findest du auf unserer Seite Migräne-Behandlung.

Kurz gesagt

Magnesium gilt bei Migräne als mögliche, gut verträgliche Option zur Vorbeugung, ist aber nicht bewiesen, weil die Studienlage begrenzt ist.
Eine nachweislich beste Magnesiumform gibt es für Migräne nicht, wichtig ist vor allem, dass du sie gut verträgst.
Eine konkrete Dosis sollte mit Arzt, Ärztin oder Apotheke geklärt werden, besonders bei Nierenerkrankungen, Schwangerschaft oder anderen Medikamenten.
Ob Magnesium bei dir wirkt, erkennst du am ehesten, wenn du deine Attacken vor und während der Einnahme über mehrere Wochen festhältst.

Warum wird Magnesium bei Migräne so oft genannt?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der in den Nerven und Muskeln an vielen Abläufen beteiligt ist. Man vermutet, dass es die Erregbarkeit von Nervenzellen dämpft und an Mechanismen beteiligt ist, die bei einer Migräneattacke eine Rolle spielen, etwa an der sogenannten kortikalen Ausbreitungsdepression. Das ist eine Welle von Aktivität und anschließender Ruhe in der Hirnrinde, die man mit der Aura in Verbindung bringt. Eine Übersicht dazu findest du beim Fachportal der niedergelassene arzt.

Wichtig ist der Unterschied zwischen einer Erklärung, die plausibel klingt, und einem Beweis. Dass Magnesium im Labor oder in kleinen Studien etwas bewirkt, heißt nicht automatisch, dass eine Kapsel aus der Apotheke deine Anfälle verlässlich reduziert.

Haben Migränebetroffene wirklich zu wenig Magnesium?

Es gibt Hinweise darauf, aber keinen einfachen Beweis. Eine Auswertung von Daten aus den USA mit 3626 Erwachsenen im Alter von 20 bis 50 Jahren, darunter 905 mit Migräne oder starken Kopfschmerzen, zeigte: Viele Menschen nahmen insgesamt zu wenig Magnesium auf, und bei den Betroffenen ging eine zu geringe Zufuhr mit mehr Attacken einher. Wer das Ziel über Ernährung und Präparate erreichte, hatte ein um 17 Prozent geringeres Migränerisiko. Das berichtet das Deutsche Gesundheitsportal.

Solche Querschnittsdaten zeigen aber nur einen Zusammenhang. Sie sagen nicht, dass der Magnesiummangel die Migräne verursacht. Es kann auch sein, dass Menschen mit häufigen Attacken sich anders ernähren oder dass ein dritter Faktor im Spiel ist.

Zur Einordnung der Versorgung in Deutschland: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt für Frauen ab 25 Jahren einen Schätzwert für eine angemessene Zufuhr von 300 Milligramm pro Tag. Laut Nationaler Verzehrsstudie liegt die mittlere Aufnahme bei Frauen bei 284 Milligramm, und rund 26 Prozent der Frauen sind nicht ausreichend versorgt (DGE, Fragen und Antworten zu Magnesium). Ob das bei dir der Fall ist, lässt sich aus einer Zahl im Durchschnitt nicht ablesen.

Wie gut wirkt Magnesium wirklich gegen Migräne?

Ehrlich gesagt: ein bisschen, vielleicht, und nicht bei jeder. Die Pharmazeutische Zeitung ordnet Magnesium als eine der wenigen rezeptfreien Möglichkeiten zur Migräneprophylaxe ein. Die Evidenz sei laut der deutschen S1-Leitlinie zur Migränetherapie aber gering, die vorhandenen Studien hätten methodische Schwächen. Wer ein rezeptfreies Mittel wünscht, für den sei Magnesium eine vielversprechende Option, um Häufigkeit, Stärke und Dauer der Attacken zu verringern (Pharmazeutische Zeitung).

Etwas zurückhaltender klingt gesundheitsinformation.de, das Portal des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen: Die Qualität der Studien reiche nicht aus, um eine vorbeugende Wirkung solcher Mittel zu belegen. Für verschiedene verschreibungspflichtige Medikamente ist die vorbeugende Wirkung dagegen belegt.

Was heißt das für dich?

Magnesium ist kein bewiesenes Mittel gegen Migräne, aber auch kein Unsinn.
Es kann einen Versuch wert sein, besonders wenn du eine nebenwirkungsarme Option suchst.
Es ersetzt keine ärztlich verordnete Prophylaxe, wenn deine Attacken häufig oder schwer sind.

Welche Magnesiumformen gibt es und sind sie gleich gut?

Im Handel findest du Magnesium in verschiedenen Verbindungen. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) nennt anorganische wie Magnesiumoxid, -chlorid oder -carbonat und organische wie Magnesiumcitrat, -lactat oder -gluconat (BfR). Beliebt sind außerdem Verbindungen wie Bisglycinat, die oft als besonders magenfreundlich beworben werden.

Dazu drei ehrliche Anmerkungen:

In Studien zur Migräne wurden häufig Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat verwendet, wie aponet.de zusammenfasst. Eine nachgewiesen überlegene Form gibt es für Migräne nicht.
Werbeversprechen zur Aufnahme („besonders gut bioverfügbar“) stammen oft von Herstellern. Verlass dich eher auf unabhängige Quellen und auf deine Erfahrung mit der Verträglichkeit.
Der Magen entscheidet mit. Das BfR weist darauf hin, dass jede Form in zu hohen Mengen abführend wirken kann, Citrat, Oxid und Sulfat tendenziell stärker. Wenn du empfindlich reagierst, ist eine andere Form oder eine andere Aufteilung manchmal die Lösung, am besten nach Rücksprache in der Apotheke.

Welche Dosis ist sinnvoll? Warum wir dir keine Zahl nennen

In Studien und Leitlinien tauchen verschiedene Mengen auf, und sie unterscheiden sich je nach Form, Studie und Fragestellung. Eine Zahl aus dem Netz auf dich zu übertragen, wäre unseriös. Wie viel für dich passt, hängt von deiner Ernährung, deinen Nieren, deinen Medikamenten und deiner Verträglichkeit ab. Das kann nur eine Ärztin, ein Arzt oder dein Apothekenteam einschätzen.

Was wir dir mitgeben können, ohne eine Menge zu nennen:

Für Nahrungsergänzungsmittel hat das BfR eine Tageshöchstmenge abgeleitet und rät, sie auf mindestens zwei Einnahmen zu verteilen, weil das die Verträglichkeit vermutlich erhöht (BfR). Auf dem Etikett eines Präparats steht, wie viel es enthält. Frag nach, wie das zu deiner Situation passt.
Magnesium aus Nahrung, Mineralwasser und Präparaten summiert sich. Rechne alles mit, bevor du mehr nimmst.
„Mehr hilft mehr“ stimmt hier nicht. Zu viel zeigt sich meist zuerst am Darm.

Wie lange dauert es, bis Magnesium wirkt?

Nicht Tage, eher Wochen. Migräne ist von Natur aus schwankend, deshalb braucht eine Vorbeugung Zeit, bis man etwas erkennen kann. In der Studie, die die Pharmazeutische Zeitung bespricht, lief die Einnahme über zwölf Wochen (Pharmazeutische Zeitung).

Ein Zwischenstand nach ein, zwei Wochen sagt wenig aus. Ein einzelner Monat mit weniger Attacken kann auch Zufall sein, etwa weil du weniger Stress oder mehr Schlaf hattest.

Magnesium aus der Ernährung: Das Fundament vor der Kapsel

Bevor du zu Präparaten greifst, lohnt ein Blick auf den Teller. Magnesium steckt vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und grünem Gemüse. Eine Übersicht, welche Lebensmittel besonders viel liefern, findest du bei der DGE.

Ein paar einfache Ideen für den Alltag:

Haferflocken oder Vollkornbrot statt Weißmehl zum Frühstück.
Eine Handvoll Nüsse oder Kerne als Snack.
Linsen, Bohnen oder Kichererbsen im Salat oder in der Suppe.

Wichtig dabei: Wenn du Migräne hast, kann Regelmäßigkeit beim Essen ebenfalls helfen, denn Auslassen von Mahlzeiten ist für viele ein Auslöser. Wie du deine persönlichen Auslöser erkennst, steht in unserem Pilier-Artikel Migräne-Behandlung.

Nebenwirkungen und Vorsicht: Wann Magnesium nicht ohne Rücksprache?

Magnesium gilt als gut verträglich, ganz ohne Risiko ist es aber nicht.

Durchfall und Magenbeschwerden sind die häufigsten Nebenwirkungen. Laut aponet.de wurden in den ausgewerteten Studien Durchfall bei 18,6 Prozent und Magenreizungen bei 4,7 Prozent der Teilnehmenden berichtet (aponet.de). Das BfR stellt fest, dass bei Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln über das normale Essen hinaus abführende Wirkungen auftreten können.

Nierenerkrankungen sind ein wichtiger Grund für Zurückhaltung. Bei eingeschränkter Nierenfunktion kann sich Magnesium im Körper anreichern, deshalb sollte es dann nicht ohne ärztliche Absprache eingenommen werden (apotheken.de).

Andere Medikamente können sich beeinflussen. Magnesium kann die Aufnahme etwa von Eisen oder bestimmten Antibiotika verringern, weshalb oft ein zeitlicher Abstand empfohlen wird (apotheken.de). Wie groß der Abstand sein soll, steht im Beipackzettel oder wird dir in der Apotheke gesagt.

Sprich außerdem vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du schwanger bist oder stillst, Herzmedikamente nimmst oder schon eine Migräneprophylaxe hast.

Magnesium und Vitamin B2: Eine sinnvolle Kombination?

Magnesium wird häufig zusammen mit Vitamin B2 (Riboflavin) und manchmal Coenzym Q10 angeboten. Auch für diese Stoffe gilt: Die Leitlinie stuft die Evidenz laut dem Handout einer ärztlichen Fortbildung als gering ein. Sie gelten nicht als erste Wahl, sondern als ergänzende Option bei guter Verträglichkeit und fehlenden Gegenanzeigen.

Wenn dich eine Kombination interessiert, besprich sie mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Dann kann auch geklärt werden, wie sie zu deinen übrigen Medikamenten passt.

Wann solltest du vor der Einnahme zum Arzt oder zur Ärztin?

Ein Gespräch ist sinnvoll, bevor du losprobierst, wenn:

du häufig Attacken hast oder sie deinen Alltag stark einschränken,
deine Migräne sich verändert hat oder neue Symptome dazukommen,
du Nierenprobleme hast oder regelmäßig Medikamente nimmst,
du schwanger bist, stillst oder eine Schwangerschaft planst,
Schmerzmittel bei dir an mehr als wenigen Tagen im Monat nötig sind.

Mehr zum Zusammenspiel von Vorbeugung und Akutbehandlung findest du bei Migräne-Behandlung. Und wenn Magnesium nicht reicht: Es gibt ärztlich verordnete Möglichkeiten, über die du in Ruhe sprechen kannst.

Woran erkennst du, ob Magnesium bei dir etwas bringt?

Am verlässlichsten mit einem Vorher-nachher-Vergleich über mehrere Wochen. Das geht nur, wenn du deine Attacken festhältst, und zwar bevor du anfängst.

Vor dem Start mindestens einen bis zwei Monate dokumentieren: Wie viele Attacken, wie lang, wie stark?
Eine Sache nach der anderen ändern. Wenn du gleichzeitig Magnesium nimmst, mehr schläfst und weniger Kaffee trinkst, weißt du am Ende nicht, was gewirkt hat.
Nach einigen Wochen vergleichen. Ein spürbarer Rückgang ist ein Hinweis, kein Beweis.
Das Ergebnis mitnehmen zum nächsten Arzttermin. Ein Verlauf aus Zahlen hilft mehr als ein vages Gefühl.

Wenn sich nichts ändert, ist das kein Misserfolg. Du hast dann etwas Wertvolles gelernt und kannst deine Energie auf andere Hebel richten, etwa Schlaf, Stress oder Auslöser wie Bildschirmzeit.

Zusammengefasst

Magnesium ist eine mögliche, gut verträgliche Option zur Vorbeugung, aber nicht bewiesen. Die Studienlage ist begrenzt.
Eine klar beste Form gibt es nicht. Wichtig ist, dass du sie verträgst.
Eine konkrete Dosis solltest du mit Arzt, Ärztin oder Apotheke klären, nicht aus dem Netz übernehmen.
Gib dem Ganzen mehrere Wochen und dokumentiere deinen Verlauf.
Bei Nierenerkrankungen, Schwangerschaft oder anderen Medikamenten vorher fragen.

Häufige Fragen

Hilft Magnesium bei Migräne?

Magnesium gilt als mögliche, gut verträgliche Option zur Migräneprophylaxe. Laut der deutschen S1-Leitlinie zur Migränetherapie, die die Pharmazeutische Zeitung zitiert, ist die Evidenz aber gering. Es ist also kein bewiesenes Mittel und ersetzt keine ärztlich verordnete Prophylaxe.

Welche Magnesiumform ist bei Migräne die beste?

Eine nachweislich überlegene Form gibt es für Migräne nicht. In Studien wurden häufig Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat verwendet. Entscheidend ist, wie gut du die Form verträgst, denn zu viel Magnesium wirkt abführend.

Wie lange dauert es, bis Magnesium bei Migräne wirkt?

Eher Wochen als Tage. In der Studie, die die Pharmazeutische Zeitung bespricht, lief die Einnahme über zwölf Wochen. Ein einzelner Monat mit weniger Attacken kann auch Zufall sein.

Wann sollte ich vor der Einnahme von Magnesium mit der Ärztin sprechen?

Sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du häufig Attacken hast, Nierenprobleme hast, regelmäßig Medikamente nimmst oder schwanger bist oder stillst. Bei eingeschränkter Nierenfunktion kann sich Magnesium im Körper anreichern. Auch die passende Menge klärst du am besten mit Arzt, Ärztin oder Apotheke.

Quellen

Geschrieben von Laurine Nicoletti, Gründerin von Mellow, die seit ihrem 21. Lebensjahr mit Migräne lebt. Mehr erfahren · So schreiben wir unsere Artikel

Triptane bei Migräne: Was du über diese Medikamente wissen solltest

Triptane bei Migräne: So wirken sie, wie gut sie helfen, welche Nebenwirkungen möglich sind und was du zu Rezept und Übergebrauch wissen solltest.

2. Oktober 202610 min

Migräne Hausmittel: Was ohne Medikamente wirklich hilft

Migräne Hausmittel ohne Medikamente: Was bei einer Attacke wirklich hilft, was kaum belegt ist und worauf du bei Schmerzmitteln achten solltest.

2. Oktober 20269 min

CGRP-Antikörper bei Migräne: Die Vorbeugung mit Antikörpern erklärt

CGRP Antikörper bei Migräne: Wie wirken sie, was zeigen Studien, wer bekommt sie und wer zahlt? Der ruhige Überblick zur Migräneprophylaxe in Deutschland.

Alle Artikel zu „Behandlung“